2019-06-25豪斯医生第三季简单5招,解救腰酸背痛!-辽宁掌上健康

简单5招,解救腰酸背痛徐佳袭香!-辽宁掌上健康毛利塔利亚

是不是时常感到腰背酸痛
尤其是上班族
回到家往往“腰酸背痛”
只想在沙发上“葛优瘫”

但是,要知道,越是缺乏运动和养护的腰背越会加重疼痛。快来与《美国疾病与预防》杂志的健身专家们学一学如何改善“腰酸背痛”吧!

一份发表在JAMA的研究表明沙城老窖,多做运动是改善腰背疼痛的最好方式。尤其是缓慢的拉伸运动最为有效。专家们总结了5个动作,最能有效缓解腰背疼痛。
Tips
1、每个动作持续10-30秒钟,持续的越久,效果越好
2、如果能在运动的同时感到身心愉快那是最好了罗瑞康,会事半功倍哦
3、放上一段舒缓的背景音乐吧,试着彻底放松
1、儿童姿势(Child’s Pose)

这是最常见的瑜伽姿势祝铭震,能拉伸你的背部肌肉,缓解疼痛。
手、膝触地,手掌慢慢向前延伸,同时臀部慢慢坐到脚上now傩雨,低头,慢慢放低身姿。如果你觉得做起来困难,放个枕头在腹部下方田川寿美,持续20-30秒。
2、俯卧屈体推撑(Cat/Cow Stretch)


这两种姿势的变化可以活动腰背部肌肉,在上一姿势的基础上继续拉伸肌肉东环影城影讯,缓解酸痛。
手、膝撑地祖莹偷读,整个背部与地面平行。然后弓起背部,好像猫在抓猎物一样,停留5分钟后放松,然后降低腹部李林沛,轻轻下压腰背,停留5分钟。整个过程持续30秒左右微小女友。
3、腰背扭转(Lower-Back Twist)

这个动作能够拉伸你的腰背及臀部肌肉花丛炼心,能够对抗腰背疼痛,最终达到自愈效果。
平躺在地上,屈膝,上臂打开呈T字型欧泽鲁克,双肩平放在地上,将双膝轮流从左侧转到右侧,每侧停留20-30秒。如果觉得难以达到动作要求,可以在双侧放置枕头万瀛女,使膝部不用直接接触地面。
4、双膝向胸部收缩(Knee-to-Chest Stretch)

与其他收紧动作很像雷弗莱特星人,这个动作能够收紧腰背肌肉。
平躺在地,双膝向胸部靠近。双手扶膝,慢慢使双膝靠近胸部弹簧腿杰克。持续20-30秒钟梅世蓉。
5、骨盆倾斜(The Pelvic Tilt)
当你觉得腰背疼痛时,你或许会觉得整个骨盆好像不能动一样。这个动作能让你稍稍移动骨盆。
平躺在地,双脚撑地,亚伦格林 放松背部,整个姿势要放松贾宝珉 。你的背部或许会感到有点弯曲,你可以把手垫在背部。放松背部肌肉豪斯医生第三季,轻台臀部陈山河,使整个背部尽量贴近地面。重复12-15次。

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